Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Bei der Seithebemaschine sitzt du stabil und führst die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Die seitlichen Schultern übernehmen die Arbeit, während das Gerät den Bewegungsweg führt. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach dem Schultertraining.
- Muskeln
- Side delts
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Arme seitlich anhebst.
- Spüre die Arbeit an der Außenseite der Schulter.
- Führe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern beim Seitheben nach oben. Halte die Schultern tief und entspannt.
- Die Arme steigen über Schulterhöhe hinaus. Stoppe die Bewegung auf Schulterhöhe.
- Die Ellbogen werden im Satz durchgedrückt. Lass die Ellbogen leicht gebeugt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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