Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Ridicarea laterală la aparat te așază cu brațele pe suporturi, coatele ușor flexate și spatele sprijinit. Ridicarea brațelor la nivelul umerilor izolează deltoizii laterali pe un arc fix, fără traseul liber al ganterelor sau cablului. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Side delts
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici brațele lateral.
- Simte efortul pe partea laterală a umărului.
- Condu cu coatele, nu cu palmele.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii odată cu brațele, în loc să-i relaxezi. Ține umerii apăsați în jos și relaxați.
- Brațele urcă peste nivelul umerilor. Oprește ridicarea la nivelul umerilor.
- Coatele se blochează pe toată seria. Păstrează coatele ușor flexate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând