Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
La elevación lateral en máquina te sienta con los brazos contra almohadillas, los codos algo doblados y la espalda apoyada. Elevar los brazos hasta los hombros aísla los deltoides laterales por un arco fijo, distinto del recorrido libre de mancuernas o poleas. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Side delts
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Claves de técnica
- Exhala al elevar los brazos hacia los lados.
- Siente el esfuerzo en el lateral del hombro.
- Guía con los codos, no con las manos.
Errores comunes
- Los hombros se encogen al abrir los brazos. Mantén los hombros abajo y relajados.
- Los brazos suben por encima de los hombros. Detén la elevación al nivel de los hombros.
- Los codos se bloquean durante la serie. Conserva una ligera flexión en los codos.
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