Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Sānu pacelšanas trenažierī sēdi ar elkoņiem viegli saliektiem pret polsteriem un muguru stingri atbalstītu. Paceļot rokas līdz plecu augstumam, izolē plecu sānu daļu pa fiksētu loku. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Side delts
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļot rokas uz sāniem.
- Sajūti darbu pleca sānu daļā.
- Vadi kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
Biežākās kļūdas
- Pleci ceļas kopā ar rokām, nevis paliek nolaisti. Turi plecus lejā, paceļot elkoņus līdz plecu augstumam.
- Rokas paceļas augstāk par pleciem. Apstājies tieši plecu augstumā.
- Elkoņi piegājienā pilnībā iztaisnojas. Turi elkoņos nelielu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā