Lateral Raise
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A elevação lateral com halteres leva um peso de cada mão para os lados até à altura dos ombros, com os cotovelos a guiar. Trabalha os deltoides laterais sem deixar que os trapézios assumam o gesto. Usa-a em casa ou no ginásio com carga leve e mais repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Side delts
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Dicas de execução
- Pára brevemente à altura dos ombros antes de descer.
- Mantém uma ligeira flexão nos joelhos.
- Expira quando os braços chegam ao topo.
Erros comuns
- Os trapézios assumem e os ombros sobem. Mantém os ombros baixos, longe das orelhas.
- O balanço lança os halteres para cima. Desacelera e eleva com controlo, sem impulso.
- Os braços passam acima da altura dos ombros. Pára quando os braços ficam alinhados com os ombros.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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