Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Bij de machine lateral raise zit je met licht gebogen ellebogen tegen armkussens en je rug tegen de leuning. Hef je armen tot schouderhoogte om de zijschouders via een vaste boog te isoleren. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Side delts
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Techniektips
- Adem uit terwijl je armen naar buiten gaan.
- Voel de inspanning langs de zijkant van je schouder.
- Leid met je ellebogen en niet met je handen.
Veelgemaakte fouten
- Schouders trekken op om de handgrepen omhoog te krijgen. Houd je schouders omlaag en ontspannen.
- Armen komen boven schouderhoogte. Stop wanneer je armen gelijk met je schouders zijn.
- Elleboog vergrendelt de hele set. Houd je ellebogen licht gebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar