Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Sidehev i maskin gjøres sittende med armene mot puter, albuene lett bøyd og ryggen støttet. Når armene løftes ut til skulderhøyde, isoleres side skulder langs en fast bue. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Side delts
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Teknikk
- Pust ut når armene løftes ut.
- Kjenn arbeidet langs utsiden av skulderen.
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp når armene føres ut. Hold skuldrene nede og avslappet.
- Armene løftes over skulderhøyde. Stans løftet på samme høyde som skuldrene.
- Albuene låses strake gjennom settet. Behold en liten bøy i albuene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart