Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
L'élévation latérale à la machine te place assis, les bras contre les coussins, les coudes légèrement fléchis et le dos calé. Tu lèves les bras jusqu'à hauteur d'épaules sur un arc fixe, ce qui isole les deltoïdes latéraux. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Side delts
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Conseils de placement
- Expire en levant les bras sur les côtés.
- Sens l'effort sur le côté de l'épaule.
- Conduis avec les coudes, pas avec les mains.
Erreurs courantes
- Tu démarres la montée en haussant les épaules. Garde les épaules abaissées et détendues.
- Les bras montent au-dessus des épaules. Arrête la montée au niveau des épaules.
- Les coudes se verrouillent durant la série. Garde une légère flexion dans les coudes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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