Vipunosto sivulle laitteessa
Englanniksi: Machine Lateral Raise
- Aloittelija
- Sali
Vipunosto sivulle laitteessa nostaa kädet sivukautta hartioiden korkeudelle, kädet tukia vasten ja kyynärpäissä pieni koukku, selkä tukevasti tukea vasten koko liikkeen ajan. Liike eristää sivuolkapään kiinteällä radalla käsipainon tai taljan vapaan liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Sivuolkapää
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu kädet tukia vasten, kyynärpäissä pieni koukku.
- Pidä selkä tukea vasten ja keskivartalo tiukkana.
- Nosta kädet sivukautta hartioiden korkeudelle.
- Laske hitaasti painopakkaa vastustaen.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun nostat kädet sivulle.
- Tunne rasitus olkapään sivulla.
- Vie liikettä kyynärpäillä, älä käsillä.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina.
- Kädet nousevat hartioiden yli. Pysäytä nosto hartioiden korkeudelle.
- Kyynärpäät lukkiutuvat suoriksi koko sarjan. Pidä kyynärpäissä pieni koukku koko ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.