Machine Lateral Raise

Μυϊκές ομάδες

Side delts

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
2. Keep your back on the rest and core braced.
3. Raise your arms out to shoulder height.
4. Lower slowly, resisting the stack.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις τα χέρια στα πλάγια.
• Νιώσε την προσπάθεια στην εξωτερική πλευρά του ώμου.
• Οδήγησε με τους αγκώνες, όχι με τις παλάμες.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι ανεβαίνουν όταν ανοίγεις τα χέρια. Κράτησε τους ώμους κάτω και χαλαρούς.
• Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το ύψος των ώμων. Σταμάτησε την ανύψωση στο ύψος των ώμων.
• Οι αγκώνες κλειδώνουν ίσιοι σε όλο το σετ. Κράτησε ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.