Machine Lateral Raise
- Beginner
- Gym
Küljetõstemasinal tõstad käsi külgedele õlgade kõrguseni, samal ajal toetuvad käsivarred või küünarnukid masina patjadele. Kindel rada suunab töö õla külgossa ja nõuab vähem tasakaalu kui hantlid. Tee seda jõusaalis õlatreeningu lisaseeriana, hoides keret vastu tuge, ulatust ühtlasena ja tempot mõõdukana.
- Lihased
- Side delts
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with your arms against the pads, elbows slightly bent.
- Keep your back on the rest and core braced.
- Raise your arms out to shoulder height.
- Lower slowly, resisting the stack.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõstad käed külgedele.
- Tunne pinget õla küljejoonel.
- Juhi liikumist küünarnukkidega, mitte kätega.
Levinud vead
- Õlad tõusevad kätega kaasa. Hoia õlad alla ja lõdvestunult.
- Käed tõusevad õlgadest kõrgemale. Peata tõste õlgade kõrgusel.
- Küünarnukid lukustuvad kogu seeria vältel. Hoia küünarnukid kergelt painutatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval