Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
O windmill com kettlebell bloqueia o peso acima da cabeça e inclina o tronco de lado em direção ao chão, mantendo o olhar no peso. A inclinação trabalha os oblíquos na rotação e os deltoides anteriores na sustentação, enquanto os glúteos estabilizam a anca. Usa-o no ginásio ou em treino funcional para carga e repetições, alternando lados.
- Músculos
- Obliques, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém o braço acima da cabeça totalmente estendido.
- Flexiona ligeiramente o joelho da frente para descer.
- Inspira ao inclinares e expira ao subires.
Erros comuns
- O cotovelo acima da cabeça dobra na inclinação. Mantém esse braço estendido durante todo o gesto.
- O tronco dobra para a frente, não de lado. Empurra a anca para fora e inclina-te de lado.
- A descida é rápida e sem controlo. Desce devagar e sobe com a mesma calma.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve