Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Kettlebell vējdzirnavās izspied svaru virs galvas un, svaru turot fiksētu, loki rumpi sānis uz grīdas pusi. Skatiens seko svaram, bet sānu saliekums iesaista slīpos vēdera muskuļus un plecu priekšpusi, kamēr sēžas muskuļi stabilizē gurnu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai funkcionālā treniņā.
- Muskuļi
- Obliques, Glutes, Front delts
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Tehnikas norādes
- Turi roku virs galvas taisni izstieptu.
- Priekšējo celi viegli saliec, lai sniegtos zemāk.
- Ieelpo lokoties un izelpo ceļoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Elkonis virs galvas saliecas lokoties. Turi roku taisnu un plecu stabilu visā kustībā.
- Rumpis lokās uz priekšu, nevis sānis. Virzi gurnu uz āru un lokies sānis.
- Saliekums lejup notiek pārāk strauji. Nolaidies lēni un celies tikpat kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā