Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Le moulin à vent avec kettlebell maintient la charge verrouillée au-dessus de la tête, puis incline le torse sur le côté vers le sol, les yeux suivant la charge. Cette inclinaison mobilise les obliques, tandis que les deltoïdes stabilisent le bras et les fessiers le bassin. Les pratiquants intermédiaires l'intègrent à leurs répétitions, côté après côté.
- Muscles
- Obliques, Glutes, Front delts
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Conseils de placement
- Garde le bras au-dessus de la tête parfaitement verrouillé.
- Plie légèrement le genou avant pour descendre davantage.
- Inspire en inclinant, expire en remontant.
Erreurs courantes
- Le coude au-dessus de la tête se plie. Garde ce bras droit pendant toute l'inclinaison.
- Le torse part vers l'avant, pas sur le côté. Repousse la hanche et incline-toi latéralement.
- La descente se fait trop vite. Descends lentement puis remonte à la même vitesse.
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