Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Wiatrak z girą utrzymuje ciężar w wyproście nad głową, po czym skłania tułów bokiem ku podłodze, śledząc wzrokiem ciężar. Boczny skłon pracuje mięśniami skośnymi brzucha, a przedni bark stabilizuje pozycję nad głową; pośladki utrzymują biodro. Średnio zaawansowani wykonują ruch na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zmieniając stronę po każdej serii.
- Mięśnie
- Obliques, Glutes, Front delts
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Blokuj łokieć ręki nad głową przez cały ruch.
- Lekko ugnij przednie kolano, sięgając niżej.
- Nabierz powietrza w skłonie, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Łokieć nad głową ugina się w skłonie. Utrzymuj tę rękę wyprostowaną przez cały czas.
- Tułów składa się do przodu zamiast bokiem. Wypchnij biodro i wykonaj boczny skłon.
- Skłon opada szybko, bez kontroli. Schodź powoli i równie spokojnie wracaj.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce