Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
El molino con pesa rusa lleva la carga sobre la cabeza y después flexiona el torso hacia un lado mientras la mirada sigue la pesa. Esta inclinación trabaja los oblicuos y exige sostener los deltoides frontales bloqueados, mientras los glúteos estabilizan la cadera. Puedes practicarlo en gimnasio o entrenamiento funcional con peso y repeticiones, alternando lados.
- Músculos
- Obliques, Glutes, Front delts
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Claves de técnica
- Mantén recto el brazo sobre la cabeza todo el tiempo.
- Flexiona un poco la rodilla delantera para bajar.
- Inhala al inclinarte y exhala al subir.
Errores comunes
- El codo sobre la cabeza se dobla. Mantén ese brazo recto durante todo el gesto.
- El torso cae hacia delante en vez de lado. Lleva la cadera afuera e inclínate lateralmente.
- La bajada ocurre deprisa y sin control. Baja lentamente y vuelve a subir igual de lento.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente