Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Girkos vėjo malūnas prasideda išstūmus girką virš galvos ir pasukus pėdas nuo jos, tada liemuo lenkiamas į šoną. Akys seka viršuje esančią girką, o šoninis lenkimas apkrauna įstrižinius pilvo raumenis ir priekinį deltinį, sėdmenims stabilizuojant klubą. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami pakartojimus abiem pusėms.
- Raumenys
- Obliques, Glutes, Front delts
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Technikos patarimai
- Visą laiką laikyk girką virš galvos ištiesta ranka.
- Priekinį kelį lengvai sulenk, kad pasiektum žemiau.
- Įkvėpk lenkdamasis, iškvėpk grįždamas.
Dažnos klaidos
- Viršutinė alkūnė sulinksta lenkiantis. Visą laiką išlaikyk ranką visiškai tiesią.
- Liemuo lenkiasi pirmyn, ne į šoną. Išstumk klubą į šoną ir lenkis šonu.
- Lenkimas atliekamas skubotai. Leiskis lėtai ir taip pat lėtai grįžk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.