Kettlebell windmill
På finsk: Kettlebell Windmill
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Gym
Kettlebell windmill presser vægten over hovedet og holder armen låst, mens du bøjer overkroppen sidelæns mod gulvet. Bevægelsen træner de skrå mavemuskler, mens forsiden af skulderen holder vægten over hovedet og balderne stabiliserer hoften. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps, side efter side.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Pres kettlebellen over hovedet, og drej fødderne væk fra den.
- Skub hoften ud under kettlebellen, og hold øjnene på den.
- Lad den frie hånd glide ned langs benet, mens du bøjer frem.
- Rejs dig med armen strakt, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold armen over hovedet helt strakt.
- Bøj det forreste knæ let, så du når længere.
- Træk vejret ind på vej ned, pust ud på vej op.
Typiske fejl
- Albuen over hovedet bøjer under folden. Hold armen strakt gennem hele bevægelsen.
- Overkroppen foldes fremad, ikke til siden. Skub hoften ud, og fold sidelæns.
- Folden går hurtigt ned uden kontrol. Sænk langsomt, og rejs dig lige så roligt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.