Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Kettlebell windmill presser vægten over hovedet og holder armen låst, mens du bøjer overkroppen sidelæns mod gulvet. Bevægelsen træner de skrå mavemuskler, mens forsiden af skulderen holder vægten over hovedet og balderne stabiliserer hoften. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med vægt og reps, side efter side.
- Muskler
- Obliques, Glutes, Front delts
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Tekniktips
- Hold armen over hovedet helt strakt.
- Bøj det forreste knæ let, så du når længere.
- Træk vejret ind på vej ned, pust ud på vej op.
Typiske fejl
- Albuen over hovedet bøjer under folden. Hold armen strakt gennem hele bevægelsen.
- Overkroppen foldes fremad, ikke til siden. Skub hoften ud, og fold sidelæns.
- Folden går hurtigt ned uden kontrol. Sænk langsomt, og rejs dig lige så roligt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart