Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Kettlebell yel değirmeninde ağırlığı baş üstünde kilitli tutup ayaklarını dışa çevirirsin. Kalçayı yana taşırken gövdeyi yere doğru katlamak oblikleri ve kalçayı, kolu yukarıda sabitlemek ise ön omuzları çalıştırır. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda iki tarafı ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Form ipuçları
- Baş üstündeki dirseğini tüm sürede kilitli tut.
- Öndeki dizi hafif büküp kalçanı yana gönder.
- Katlanırken nefes al, yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Katlanırken baş üstündeki dirsek bükülüyor. O kolu hareket boyunca düz kilitli tut.
- Gövde yana yerine doğrudan öne katlanıyor. Kalçanı yana gönderip gövdeyi yan tarafa indir.
- Katlanış kontrolsüzce hızlanıyor. Aşağı ve yukarı aynı yavaş tempoyla hareket et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında