Kettlebell windmill
In het Fins: Kettlebell Windmill
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Sportschool
Bij de kettlebell windmill houd je de bel boven je hoofd en kantel je je romp zijwaarts richting vloer, terwijl je ogen de bel volgen. De zijwaartse vouw belast je schuine buikspieren en vraagt stabiliteit van bilspieren en voorste schouder. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen per zijde.
- Spieren
- Obliques, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Druk de kettlebell boven je hoofd en draai je voeten van hem weg.
- Duw je heup onder de kettlebell naar buiten en houd je ogen erop.
- Schuif je vrije hand langs je been omlaag terwijl je voorover vouwt.
- Kom weer omhoog met je bovenste arm gestrekt en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Houd je arm boven je hoofd de hele tijd gestrekt.
- Buig je voorste knie licht om dieper te reiken.
- Adem in bij het vouwen en uit bij het opkomen.
Veelgemaakte fouten
- Elleboog boven je hoofd buigt tijdens het vouwen. Houd die arm voortdurend volledig gestrekt.
- Romp vouwt voorwaarts in plaats van zijwaarts. Duw je heup naar buiten en vouw zijwaarts.
- De vouw zakt haastig zonder controle. Zak langzaam en kom even langzaam weer omhoog.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.