Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Мельница с гирей начинается с фиксации веса над головой, затем корпус наклоняется в сторону к полу, а взгляд остаётся на поднятой руке. Боковой наклон включает косые мышцы, ягодицы стабилизируют таз, а передняя дельта удерживает вес. Упражнение подходит спортсменам среднего уровня для повторов с чередованием сторон.
- Мышцы
- Obliques, Glutes, Front delts
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Техника
- Держи руку над головой полностью выпрямленной.
- Слегка согни переднее колено для большего наклона.
- Вдыхай при наклоне, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Локоть над головой сгибается при наклоне. Сохраняй руку прямой на всём пути.
- Корпус наклоняется вперёд, а не в сторону. Смести таз в сторону и наклоняй корпус вбок.
- Наклон выполняется резко и без контроля. Опускайся и поднимайся медленно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро