Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Větrný mlýn s kettlebellem začíná propnutou paží nad hlavou a chodidly natočenými od náčiní. Trup se sklání do strany k podlaze, zatímco oči sledují zátěž nahoře a hýždě stabilizují kyčel. Středně pokročilí cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování, se střídáním stran.
- Svalové partie
- Obliques, Glutes, Front delts
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Tipy k provedení
- Drž paži nad hlavou rovnou po celý pohyb.
- Pokrč přední koleno lehce pro hlubší dosah.
- Nadechni se při sklánění, vydechni při návratu.
Časté chyby
- Loket nad hlavou se při sklánění ohýbá. Udrž paži propnutou po celou dobu.
- Trup se sklání vpřed místo do strany. Vytlač bok do strany a skloň se bočně.
- Sklon dolů probíhá rychle bez kontroly. Klesej pomalu a stejně pomalu se vrať.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy