Kettlebell-Windmill
Auf Finnisch: Kettlebell Windmill
- Pro
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Gym
Beim Kettlebell Windmill hältst du die Kettlebell über Kopf und beugst den Rumpf seitlich zum Boden. Die Augen verfolgen das Gewicht, während du die Hüfte nach außen schiebst und die Körpermitte stabilisierst. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio oder Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen auf beiden Seiten.
- Muskeln
- Obliques, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Drücke die Kettlebell über den Kopf und drehe die Füße von ihr weg.
- Schiebe die Hüfte unter der Kettlebell nach außen und richte den Blick auf sie.
- Führe die freie Hand am Bein nach unten, während du dich beugst.
- Richte dich mit vollständig gestrecktem Arm wieder auf und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Strecke den Arm während der gesamten Bewegung über den Kopf.
- Beuge das vordere Knie leicht für mehr Reichweite.
- Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.
Häufige Fehler
- Der Ellbogen des Überkopfarms beugt sich. Halte den Arm über die gesamte Bewegung gestreckt.
- Der Rumpf kippt nach vorn statt zur Seite. Schiebe die Hüfte hinaus und beuge dich seitlich.
- Das Absenken geschieht hastig und unruhig. Senke langsam und richte dich ebenso ruhig auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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