Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Το windmill με Kettlebell πιέζει το βάρος πάνω από το κεφάλι και διπλώνει τον κορμό πλάγια, ενώ τα μάτια παραμένουν στραμμένα προς το βάρος. Η κίνηση δουλεύει λοξούς και γλουτούς στη σταθεροποίηση, μαζί με τους πρόσθιους δελτοειδείς που κρατούν το κλείδωμα. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις, αλλάζοντας πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Obliques, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον πάνω βραχίονα ίσιο σε όλη τη διάρκεια.
- Λύγισε ελαφρά το μπροστινό γόνατο για βαθύτερη κάθοδο.
- Πάρε αέρα στην κάμψη και βγάλε τον στην άνοδο.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αγκώνας πάνω από το κεφάλι λυγίζει στην κάμψη. Κράτησε αυτόν τον βραχίονα ίσιο σε όλη την κίνηση.
- Ο κορμός διπλώνει μπροστά αντί για πλάγια. Στείλε τον γοφό έξω και δίπλωσε πλάγια.
- Η κάμψη γίνεται γρήγορα χωρίς έλεγχο. Κατέβασε αργά και ανέβασε με τον ίδιο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.