Tuulimylly kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Windmill
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
Tuulimylly kahvakuulalla työntää kuulan lukittuna pään yläpuolelle, ja sitten ylävartalo taipuu sivulle kohti lattiaa katseen seuratessa kuulaa ylhäällä. Sivuttainen taipuminen harjoittaa vinoja vatsalihaksia kierron kautta ja etuolkapäätä ylälukon pitämisestä, kun taas pakarat vakauttavat lantiota. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina, vaihtaen puolta joka sarjalla.
- Lihakset
- Vinot, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Työnnä kahvakuula pään yläpuolelle ja käännä jalkaterät siitä poispäin.
- Työnnä lantiota sivulle kuulan alta, katse kuulassa.
- Liu'uta vapaa käsi jalkaa pitkin alas, kun taivutat.
- Nouse takaisin ylös kuula lukittuna ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Pidä yläkäsi lukittuna suorana koko liikkeen ajan.
- Koukista etujalkaa hieman päästäksesi syvemmälle.
- Hengitä sisään taipuessasi, ulos noustessasi.
Yleiset virheet
- Yläkäden kyynärpää koukistuu taivutuksessa. Pidä se käsi lukittuna suorana koko ajan.
- Ylävartalo taipuu eteen sivulle taipumisen sijaan. Työnnä lantiota sivulle ja taivu sivuttain.
- Taipuminen syöksyy alas ilman hallintaa. Laske hitaasti ja nouse yhtä hitaasti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.