Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Kettlebelli tuuleveskis hoiad raskust sirgel käel pea kohal ja kallutad kere küljele, samal ajal puusadest liikudes. Külgkõhulihased ja tuharad stabiliseerivad keha, õla esiosa hoiab kätt lukus ning pilk püsib raskusel. Harjutus nõuab liikuvust ja sobib mõõduka koormusega jõusaali või funktsionaalsesse treeningusse.
- Lihased
- Obliques, Glutes, Front delts
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Tehnika juhised
- Hoia pea kohal olev käsi kogu aja sirgena.
- Painuta eesmist põlve veidi, et madalamale ulatuda.
- Hinga sisse laskudes ja välja tõustes.
Levinud vead
- Pea kohal oleva käe küünarnukk paindub. Hoia see käsi kogu aja sirgena.
- Kere kallutub külje asemel ettepoole. Lükka puus välja ja kalluta küljele.
- Küljele laskumine toimub kiirustades. Lasku aeglaselt ja tõuse sama rahulikult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval