Kettlebell Windmill
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Il mulino a vento con kettlebell porta il peso sopra la testa e inclina il busto lateralmente verso il pavimento, seguendo il carico con lo sguardo. La flessione coinvolge obliqui e glutei mentre la spalla stabilizza il peso; è adatto a chi ha esperienza, in palestra, per serie alternando i lati.
- Muscoli
- Obliques, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Press the kettlebell overhead and turn your feet away from it.
- Push your hip out under the bell, eyes on it.
- Slide your free hand down your leg as you fold.
- Rise back up with the bell locked out, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il braccio sopra la testa completamente disteso.
- Piega appena il ginocchio davanti per scendere.
- Inspira nella flessione ed espira nella risalita.
Errori comuni
- Gomito sopra la testa piegato durante la flessione. Tieni il braccio disteso dall'inizio alla fine.
- Busto piegato avanti invece che di lato. Spingi l'anca fuori e inclina il busto lateralmente.
- Discesa rapida e senza controllo. Scendi lentamente e risali con lo stesso controllo.
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