Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura da meia-lua equilibra o corpo numa perna estendida e numa mão apoiada, com as ancas empilhadas e o braço superior elevado. Manter a posição trabalha glúteos, quadríceps, isquiotibiais e oblíquos através do equilíbrio. Usa-a em ioga e mobilidade como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém a perna de apoio firme e o joelho alinhado.
- Empilha as ancas e abre o peito.
- Estende o braço superior em direção ao teto.
Erros comuns
- A anca de cima cai para a frente. Roda a bacia para empilhar as duas ancas.
- O joelho de apoio bloqueia com rigidez. Mantém uma flexão suave para sustentar o equilíbrio.
- O ombro superior fecha sobre o peito. Abre o peito e estende o braço para cima.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve