Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozycja półksiężyca łączy skłon na jednej nodze z uniesieniem drugiej nogi do wysokości biodra. Ułożenie bioder i sięgnięcie górną ręką angażują pośladki, nogi oraz mięśnie stabilizujące tułów. Średnio zaawansowani mogą praktykować ją w jodze, zaczynając od podparcia dłonią na klocku.
- Mięśnie
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij stopę podporową do podłogi.
- Ustaw biodra jedno nad drugim.
- Wydłuż górną rękę ku sufitowi.
Częste błędy
- Uniesiona noga opada poniżej bioder. Wydłuż nogę w tył i utrzymuj biodro wysoko.
- Tułów zapada się nad podporą. Odepchnij podłogę i wydłuż kręgosłup.
- Biodra pozostają zamknięte do podłogi. Delikatnie otwórz górne biodro bez skręcania kolana.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce