Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
En la postura de media luna, mantén el cuerpo sobre una pierna estirada y una mano apoyada, con las caderas alineadas y el brazo superior hacia el techo. Mantenerla trabaja glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y oblicuos mediante el equilibrio. Se usa en yoga y movilidad como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, durante el tiempo indicado y por cada lado.
- Músculos
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto que no se mueva.
- Presiona de forma uniforme con toda la planta del pie de apoyo.
- Activa la pierna de apoyo para estabilizar la postura.
Errores comunes
- Las caderas giran y se abren hacia el techo. Apila la cadera superior directamente sobre la inferior.
- La rodilla de apoyo se bloquea y tiembla. Mantén una flexión suave en la rodilla de apoyo.
- La mirada baja y pierdes el equilibrio. Mantén la mirada fija en un punto estable.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente