Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posizione della mezza luna porta il peso su una gamba e su una mano, mentre l'altra gamba sale e il busto ruota verso il lato aperto. La tenuta coinvolge glutei, addominali e spalle chiedendo controllo dell'equilibrio. È adatta a chi ha già esperienza, in yoga o mobilità, mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dal piede d'appoggio e allunga la gamba alta.
- Mantieni il bacino aperto senza collassare nel busto.
- Fissa un punto stabile per aiutare l'equilibrio.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio cede verso l'interno. Mantieni il ginocchio in linea con il piede.
- Il busto collassa verso il pavimento. Allunga la colonna e spingi la mano a terra.
- La gamba alta scende per cercare equilibrio. Mantieni la gamba sollevata e il bacino aperto.
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