Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Halvmånestilling utføres med ett strakt støttebein og én hånd i gulvet. Det andre beinet løftes, hoftene holdes over hverandre og den øvre armen strekkes mot taket. Stillingen trener sete, lår, bakside lår og skrå magemuskler og passer viderekomne hjemme eller i yoga, med varighet per side.
- Muskler
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Teknikk
- Press støttefoten jevnt i gulvet.
- Hold hoftene over hverandre.
- Hold blikket på et rolig punkt.
Vanlige feil
- Støttekneet låses hardt. Behold en myk knevinkel i støttebeinet.
- Den øvre hoften faller ned mot gulvet. Løft den øvre hoften og strekk kroppen lang.
- Blikket flakker og balansen forsvinner. Velg ett fast punkt foran deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart