Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
In der Halbmondhaltung trägt ein gestrecktes Bein den Körper, eine Hand steht am Boden und die Hüften bleiben übereinander ausgerichtet. Der obere Arm reicht zur Decke, während Gesäß, vordere und hintere Oberschenkel sowie schräge Bauchmuskeln die Balance halten. Yoga- und Mobilitätseinheiten halten sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Fixiere einen festen Punkt mit deinem Blick.
- Drücke gleichmäßig durch den ganzen Standfuß.
- Spanne das Standbein an, damit die Haltung ruhig bleibt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich zur Decke auf. Halte die obere Hüfte direkt über der unteren ausgerichtet.
- Das Standknie wird hart durchgedrückt und wackelt. Halte das Standknie weich und leicht gebeugt.
- Der Blick wandert nach unten und stört die Balance. Halte den Blick ruhig auf einem festen Punkt.
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