Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozícia polmesiaca vyvažuje telo na jednej vystretej nohe a jednej dlani, boky sú nad sebou a horná paža smeruje k stropu. Výdrž precvičuje sedacie svaly, kvadricepsy, hamstringy a šikmé brucho cez stabilitu. V joge a mobilite slúži ako rozcvička, ukľudnenie alebo regeneračný blok na každú stranu.
- Svaly
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Technické pokyny
- Zameraj pohľad na jeden nehybný bod.
- Tlač rovnomerne cez celé stojné chodidlo.
- Zapoj stojnej nohy svaly pre pevnejšiu pozíciu.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú smerom k stropu. Ulož horný bok priamo nad spodný.
- Stojné koleno sa zamkne a rozkolíše. Stojné koleno nechaj jemne pokrčené.
- Pohľad klesne a rovnováha sa preruší. Drž oči na jednom pevnom bode.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro