Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
I halvmånestilling balancerer du kroppen på ét strakt ben og én plantet hånd, med hofterne stablet oven på hinanden og øverste arm mod loftet. Den holdte balance træner balder, lår, baglår og skrå mavemuskler. Yoga- og mobilitetspas bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Tekniktips
- Fasthold blikket på et punkt, der ikke bevæger sig.
- Pres jævnt gennem hele standfoden.
- Spænd standbenet og stabilisér stillingen.
Typiske fejl
- Hofterne åbner unødigt mod loftet. Hold den øverste hofte direkte over den nederste.
- Standknæet låses og begynder at vakle. Bevar en blød bøjning i standknæet.
- Blikket falder ned og bryder balancen. Hold blikket roligt på ét fast punkt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart