Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
При Ардха Чандрасана държиш цялото тяло в равновесие върху един изпънат крак и една опряна длан, с подредени хълбоци и горна ръка, сочеща към тавана. Задържането натоварва бедрата, седалището, задната част на бедрата и косите коремни мускули чрез равновесие. Подходяща е за йога и мобилност, задържана на всяка страна.
- Мускули
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Насоки за техниката
- Гледай в една неподвижна точка.
- Натискай равномерно през цялото опорно ходило.
- Стегни опорния крак, за да стабилизираш позата.
Чести грешки
- Хълбоците се отварят към тавана. Подреди горния хълбок точно над долния.
- Опорното коляно се заключва и започва да се клати. Остави леко сгъване в опорното коляно.
- Погледът се спуска и равновесието се губи. Задръж погледа в една неподвижна точка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро