Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Položaj polmeseca je stoječa joga drža na eni nogi in eni dlani, z odprtim bokom in prsnim košem. Zadnjica, kvadricepsi, zadnje stegenske in poševne mišice stabilizirajo telo med ravnotežjem. Primeren je za srednje izkušene v jogi ali pri mobilnosti, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno ohrani mehko.
- Boke zloži navpično enega nad drugega.
- Zgornjo roko podaljšaj proti stropu.
Pogoste napake
- Boki se obrnejo proti tlom. Zgornji bok zavrti navzgor in odpri prsni koš.
- Stoječe koleno se zaklene sunkovito. Koleno pusti rahlo mehko in stabilno.
- Teža se sesede v oporno ramo. Oporno dlan pritisni v tla in odmakni ramo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo