Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozice půlměsíce balancuje na jedné propnuté noze a jedné opěrné ruce, boky zůstávají srovnané a horní paže míří ke stropu. Výdrž procvičuje hýždě, kvadricepsy, hamstringy i šikmé svaly díky rovnováze bez opakovaného pohybu. V józe a při cvičení mobility slouží jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozice na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Tipy k provedení
- Upři pohled na jeden pevný bod.
- Tlač rovnoměrně celým stojícím chodidlem.
- Zapoj stojnou nohu, aby pozice zůstala stabilní.
Časté chyby
- Stojné koleno se propíná nadoraz. Nech stojné koleno aktivní a lehce měkké.
- Boky se otevírají příliš rychle. Srovnej pánev a otvírej ji postupně.
- Pohled tě rozhodí z rovnováhy. Vrať oči na jeden stabilní bod.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy