Puolikuuasento
Englanniksi: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Puolikuuasento tasapainottaa koko kehon yhden suoran jalan ja yhden lattiaan tuetun käden varaan, lantio pinottuna ja ylempi käsi kurottaen kohti kattoa. Asennon pito harjoittaa pakaroita, etureisiä, takareisiä ja vinoja vatsalihaksia tasapainon kautta ilman liikettä. Jooga- ja liikkuvuusharjoittelu käyttää sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pakarat, Etureidet, Vinot, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Taivuta seisoma-asennosta lantiosta ja aseta toinen käsi lattiaan jalkaterän eteen.
- Nosta takimmainen jalka lantion korkeudelle.
- Pinoa lantiopuolet päällekkäin ja kurota ylempi käsi kohti kattoa.
- Tasapainoile ja pidä asento, vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Kiinnitä katse liikkumattomaan pisteeseen.
- Paina tasaisesti koko tukijalan pohjalla.
- Aktivoi tukijalka pitääksesi asennon vakaana.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy auki kohti kattoa. Pinoa ylempi lantiopuoli suoraan alemman päälle.
- Tukipolvi lukkiutuu ja alkaa täristä. Pidä tukijalan polvessa pieni koukku.
- Katse harhailee alas ja tasapaino herpaantuu. Pidä katse tiukasti yhdessä kiintopisteessä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.