Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
2. Lift your back leg to hip height.
3. Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
4. Balance and hold, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ακίνητο σημείο.
• Πίεσε ομοιόμορφα ολόκληρο το πέλμα στήριξης.
• Ενεργοποίησε το πόδι στήριξης για σταθερή στάση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί ανοίγουν προς το ταβάνι. Ευθυγράμμισε τον πάνω γοφό ακριβώς πάνω από τον κάτω.
• Το γόνατο στήριξης κλειδώνει και τρέμει. Κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
• Το βλέμμα κατεβαίνει και χάνεται η ισορροπία. Κράτησε το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.