Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Поза полумесяца удерживает тело на одной прямой ноге и опорной ладони, при этом стороны таза расположены одна над другой, а верхняя рука тянется к потолку. Баланс тренирует ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бёдер и косые мышцы без повторяющегося движения. В йоге и мобильности её используют в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Техника
- Зафиксируй взгляд на неподвижной точке.
- Равномерно дави всей опорной стопой.
- Напряги опорную ногу для устойчивости.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к потолку. Расположи верхнюю тазовую кость прямо над нижней.
- Опорное колено запирается и дрожит. Оставляй небольшое сгибание в опорном колене.
- Взгляд опускается, равновесие нарушается. Удерживай взгляд на одной неподвижной точке.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.