Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pusmėnulio poza balansuoja kūną ant vienos tiesios kojos, o viena ranka remiasi delnu į grindis; klubai laikomi vienas virš kito. Išlaikymas lavina sėdmenis, keturgalvius, užpakalinę šlaunų dalį ir įstrižinius raumenis per pusiausvyrą. Jogos ar judrumo treniruotėse ji atliekama apšilimui, atvėsimui arba atsigavimo sekai, keičiant puses.
- Raumenys
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Technikos patarimai
- Tvirtai remkis atramine pėda.
- Laikyk klubus vieną virš kito.
- Tiesk viršutinę ranką link lubų.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria arba susmunka. Sulygiuok klubus vieną virš kito.
- Apatinė koja praranda stabilumą. Stumk atraminę pėdą ir įtempk šlaunį.
- Viršutinė ranka krenta pirmyn. Tiesk ranką aukštyn ir laikyk krūtinę atvirą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus