Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poolkuu asendis tasakaalustad keha ühel sirgel jalal ja ühel maas oleval käel, puusad kohakuti ja ülemine käsi lae poole. Asend treenib tuharaid, reie esikülge, reie tagakülge ja viltuseid kõhulihaseid tasakaalu kaudu. Jooga- või liikuvustreeningus hoitakse seda mõlemal poolel soojenduse, jahutuse või taastava voo osana kindla aja.
- Lihased
- Glutes, Quads, Obliques, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From a standing position, hinge and plant one hand ahead of your foot.
- Lift your back leg to hip height.
- Stack your hips and reach your top arm to the ceiling.
- Balance and hold, then switch sides.
Tehnika juhised
- Kinnita pilk ühele liikumatule punktile.
- Suru ühtlaselt läbi kogu tugijala talla.
- Pinguta tugijalga, et asend püsiks stabiilne.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad lae poole lahti. Aseta ülemine puus otse alumise kohale.
- Tugijala põlv lukustub ja hakkab võnkuma. Hoia tugijalas kerget pehmust.
- Pilk liigub alla ja tasakaal kaob. Hoia pilk ühel kindlal punktil.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval