Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
O agachamento hack apoia ombros e costas numa almofada enquanto desces numa plataforma fixa e inclinada, com os pés a meio. A máquina guia o percurso e deixa o abdómen concentrar-se na posição do tronco. Usa-o no ginásio com carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Dicas de execução
- Sente o esforço nas coxas, não nas costas.
- Expira enquanto empurras a plataforma para subir.
- Mantém o olhar em frente, não para os pés.
Erros comuns
- Os joelhos fecham durante a descida. Empurra os joelhos para acompanhar os dedos.
- Saltas do fundo da posição. Controla o fundo e sobe sem balanço.
- As costas afastam-se da almofada. Pressiona ombros e costas contra o apoio.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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