Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de kniebuiging op het hacktoestel steunen je schouders en rug tegen een kussen terwijl je op een vaste, schuine slede kniebuigingen maakt. Je voeten staan midden op het platform. Het toestel richt zich op quadriceps en bilspieren zonder dat je romp een vrije stang hoeft te stabiliseren; halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Techniektips
- Voel de inspanning in je dijen en niet in je rug.
- Adem uit terwijl je terug omhoogstuwt.
- Kijk vooruit en niet naar je voeten.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken naar binnen tijdens de daling. Duw je knieën naar buiten, in lijn met je tenen.
- Je veert uit de diepste positie. Houd de onderste positie onder controle en duw vloeiend omhoog.
- Rug komt rond los van het kussen. Duw je schouders en rug tegen het kussen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar