Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Hack počep je vodena različica počepa, pri kateri blazina podpira hrbet in ramena, poševna ploščad pa vodi pot. Kvadricepsi in zadnjica prevzamejo večino dela, medtem ko je zahteva po ravnotežju manjša kot pri prosti palici. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu kot glavna vaja z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Namigi za izvedbo
- Delo občuti v stegnih, ne v križu.
- Ob izdihu se poženi navzgor.
- Pogled drži naprej, ne v stopala.
Pogoste napake
- Kolena se pri spustu sesedejo navznoter. Kolena potiskaj navzven nad prste.
- Iz najgloblje točke se odrineš s sunkom. Dno nadzoruj in se dvigni gladko.
- Hrbet se odmakne od blazine in zaokroži. Ramena in hrbet pritisni ob blazino.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo