Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
A hack guggolásnál a vállad és a hátad párnához támaszkodik, miközben a döntött, vezetett szánon guggolsz, középre helyezett talppal. A comb és a farizom dolgozik, a törzsnek nem kell szabad rudat stabilizálnia. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Technikai tippek
- A terhelést a combodban érezd, ne a hátadban.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszanyomod magad állásba.
- Előre nézz, ne le a lábfejedre.
Gyakori hibák
- A térdeid befelé esnek az ereszkedéskor. Told a térded kifelé a lábujjaid fölé.
- Lendületből pattansz ki a mélypontról. Engedd kontrolláltan a mélypontra, majd simán hajts felfelé.
- A hátad eltávolodik a párnától és görbül. Nyomd a vállad és a hátad a párnába.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan