Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Atliekant hako pritūpimą nugara ir pečiai remiasi į pagalvėles, o pėdos statomos ant fiksuotos pasvirusios platformos. Treniruoklio trajektorija apkrauna keturgalvius ir sėdmenis, todėl liemuo neturi stabilizuoti laisvos štangos. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka salėje kaip pagrindinį pratimą su svoriu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Technikos patarimai
- Stumk per visą pėdą, ne vien pirštus.
- Iškvėpk kildamas į viršų.
- Žiūrėk pirmyn, ne į pėdas.
Dažnos klaidos
- Keliai krypsta į vidų leidžiantis. Stumk kelius į išorę pagal pėdas.
- Iš giliausios padėties atšokama. Valdyk apačią ir kilk sklandžiai.
- Nugara atsitraukia nuo pagalvėlės. Pečiais ir nugara spausk atramą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus