Hack Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bei der Hackenschmidt-Kniebeuge liegen Rücken und Schultern am Polster, während du mit mittig aufgesetzten Füßen auf der festen Schlittenbahn in die Kniebeuge gehst. Die Maschine zielt auf Oberschenkel und Gesäß, ohne dass ein freier Rumpf die Last ausbalancieren muss. Fortgeschrittene nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Set your shoulders under the pads, feet mid-platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your thighs are near parallel.
- Press through your whole foot back to the start.
Technik-Tipps
- Spüre die Arbeit in den Oberschenkeln und nicht im Rücken.
- Atme aus, wenn du dich nach oben aufrichtest.
- Blicke geradeaus und nicht zu den Füßen.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen beim Absenken nach innen. Drücke die Knie über den Zehen nach außen.
- Du federst aus der tiefsten Position heraus. Kontrolliere unten und drücke gleichmäßig nach oben.
- Der Rücken löst sich vom Polster und rundet. Drücke Schultern und Rücken fest in das Polster.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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