Hack-kyykky
Englanniksi: Hack Squat
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Hack-kyykky tuetaan hartioista ja selästä tyynyä vasten, kun kyykkäät kiinteällä, kaltevalla radalla jalkaterät keskellä alustaa. Se kohdistaa kuormituksen etureisiin ja pakaroihin ilman, että keskivartalon tarvitsee tasapainottaa vapaata tankoa. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, pääasiassa päälajina mutta joskus myös loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta olkapäät tyynyjen alle, jalat keskelle alustaa.
- Vapauta varmistimet ja avaa polvet lukosta.
- Laske kunnes reidet ovat lähes vaakatasossa.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin alkuasentoon.
Tekniikkavinkit
- Tunne rasitus reisissä, ei selässä.
- Puhalla ilma ulos noustessasi ylös.
- Pidä katse eteenpäin, älä alas jalkoihin.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään laskeutuessa. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Liike pomppaa alimmasta asennosta. Hallitse pohja ja nouse tasaisesti ylös.
- Selkä irtoaa tyynystä liikkeen aikana. Paina hartiat ja selkä tyynyä vasten.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.